5 piatti estivi freschi e anticrisi
Ricette estive anti spreco ed economiche da portare in spiaggia o per un picnic in montagna. Cinque piatti freschi, sani ed economici per un budget anticrisi da 1 a 3 euro a persona che salvano la vacanzaS
Sono cinque piatti freschi sani e gustosi che si preparano con un budget minimo per persona, con ingredienti facilmente reperibili, un giusto mix di proteine, vitamine e carboidrati e una semplicità di realizzazione che li rende adatti a tutti.
La classifica del risparmio
Il piatto più economico in assoluto è l’insalata di riso: seguendo passo dopo passo la ricetta e dunque selezionando i giusti ingredienti e le esatte quantità, è possibile realizzare un riso freddo al costo di un euro per persona.
Al secondo posto, da un punto di vista del risparmio,c’è l’insalata di lenticchie con pomodorini e cetrioli e cipolla fresca: con 3 euro cadauno si assemblea un piatto unico con proteine e vitamine, dall’alto potere saziante e pratico da preparare.
Terzo posto di questa classifica di piatti salva-risparmi è la frittata con prosciutto e provola: con quattro uova (e dunque la possibilità di mettere in tavola almeno due persone) si riesce a creare un piatto che costerà complessivamente 7 euro.
Stesso budget a pari merito per le polpette di verdure: con le quantità e gli ingredienti proposti è possibile preparare 12 polpette di verdure al costo di 6 euro (0,50 euro a polpetta, quindi si può immaginare 3 euro a persona).
Infine, l’avocado ripieno: una proposta sfiziosa e molto nutriente, a base di avocado ben maturo, formaggio spalmabile, salmone affumicato ed erba cipollina. Questo piatto esotico è il più caro (circa 6 euro a persona), ma si potrà abbattere facilmente il costo pro capite acquistando l’avocado solo quando è in offerta.
Insalata di riso fai da te
Mangiare con un euro a persona è possibile. Basta dosare le quantità e scegliere gli ingredienti giusti. Ecco l’insalata di riso fai da te al costo di 0,98 euro a persona. Il piatto è totalmente personalizzabile in base al proprio gusto: come base, infatti, si può utilizzare riso carnaroli, riso basmati, riso venere o farro.
Ingredienti e quantità:
Riso carnaroli cotto 160 g
Tonno in olio di semi di girasole 40 g (circa una scatoletta)
Olive verdi a rondelle 15 g (5 olive circa)
Pomodori datterini 50 g (4 o 5 pomodorini)
Cubetti di caciocavallo dop Silano 25 g
Prosciutto cotto cubettato 25 g
Mais 15 g (un cucchiaio scarso)
Piselli cotti 25 g (due cucchiai)
Mozzarella julienne 25 g
Carote e zucchine cubettate cotte 50 g
Questo piatto con queste quantità garantisce 232 calorie, di cui 1,4 g di grassi, 50,5 carboidrati, fibre per 2,7 gr, proteine per 5,3
Insalata di lenticchie, pomodorini e cetrioli
Ingredienti e quantità:
Lenticchie verdi bio cotte 150 g
Pomodori ciliegini lavati 130 g
Cetriolo a fette 70 g
Cipolla affettata 10 g
Basilico fresco 5 g
Olio extra vergine di oliva Bio Levante 5 ml
Una volta cotte e raffreddate le lenticchie, basterà mescolare tutti gli ingredienti e condire con un filo di olio Evo a piacere. Il costo per persona è di 3,09 euro.
Questo piatto con queste quantità garantisce 187 calorie, di cui 5,8 g di grassi, 23,7 carboidrati, fibre per 8,3 gr, proteine per 7,4
Rotolo di frittata con prosciutto e provola
Ingredienti e quantità:
Uova da galline allevate all’aperto senza OGM, senza Antibiotici – Italia CAT. A 4 unità (160 g)
Provola affumicata cubettata 100 g
Prosciutto cotto Affettato 40 g
Formaggio grattugiato fresco 15 g
Ingredienti opzionali
Prezzemolo fresco 2 g
Sale marino fino iodato 2 g
Procedimento:
Tritare il prezzemolo, rompere le uova in una ciotola, aggiungete il sale, il prezzemolo e il parmigiano e sbatteterle con una forchetta.
Prendere un tegame antiaderente dal diametro di 24/26 cm e ungerlo con un filo di olio. La frittata non dovrà risultare troppo spessa, ma sottile come una crepes.
Mettere il tegame sul fuoco ed accendere il fuoco tenendolo a fiamma media, attendere un minuto ed aggiungere le uova sbattute.
Una volta versate le uova, sollevare leggermente il tegame dalla fiamma e ruotando il polso in senso antiorario distribuire il composto in modo uniforme su tutto il tegame. Ripoggiare il tegame sul fuoco
Dopo circa 1/2 minuti la frittata andrà girata: prendere un piatto piano dal diametro maggiore del tegame contenente la frittata. Appoggiatelo sopra il tegame, ponete la mano sinistra al centro del piatto e con la destra il manico del tegame, fare pressione e capovolgere il tegame. Se tutto è andato bene, la vostra frittata dovrebbe essere sul piatto, riporre il tegame sul fuoco e fare scivolare la vostra frittata nel tegame avvicinando i bordi (piatto/tegame)
Aggiungere sulla superficie della frittata la provola cubettata e coprire la padella con un coperchio così che con il calore il formaggio inizierà a sciogliersi
Mettere la frittata su un tagliere, aggiungere il prosciutto coprendo tutta la superficie della frittata e arrotolarla. Avvolgerla nella carta da forno e lasciarla raffreddare così che si compatti per bene e mantenga la forma
Una volta fredda tagliarla a fette e servirla. Si può consumare anche tiepida riscaldandola per qualche secondo al microonde
Questo piatto con queste quantità garantisce 671 calorie, di cui 48,7 g di grassi, 1,3 grammi di carboidrati, fibre 0, proteine per 56,9 gr
Polpette di verdure
Ingredienti e quantità:
Verdure per dadolata di verdure 300 g (Zucchine, patate, peperoni, carote e tutto ciò che abbiamo in frigorifero)
Pane grattugiato 80 g
Piselli cotti 50 g
Formaggio grattugiato fresco 30 g
Uova da galline allevate all’aperto senza OGM, senza Antibiotici – Italia CAT. A 1 unità (40 g)
Cipolla tritata 6 g
Procedimento:
Mettere sul fuoco una padella antiaderente, aggiungere l’olio, la cipolla e fare dorare per un paio di minuti.
Aggiungere le verdure cubettate e il sale e fate cuocere per 15 minuti a fiamma media girando ogni 3 minuti circa.
Quando le verdure si saranno ammorbidite metterle in una boule e con una forchetta schiacciarne la metà circa. Lasciarle intiepidire e successivamente aggiungere i piselli, 50 g di pane grattugiato (la rimanenza servirà per la panatura), il parmigiano e l’uovo. Mescolare e lasciare riposare l’impasto in frigorifero per una decina di minuti o anche per più tempo.
Riprendere l’impasto e formare delle polpettine leggermente schiacciate, passarle nel pane grattugiato e sistemarle su un piatto. Si dovrebbe ricavarne circa 10 pezzi.
Prendere una padella, aggiungere dell’olio extra vergine di oliva e farlo scaldare per 1 minuto, aggiungere le crocchette e farle dorare 2/3 minuti per lato. Servire le polpettine vegetariane ancora calde
Questo piatto con queste quantità garantisce 614 calorie, di cui 14,8 g di grassi, 90,2 grammi di carboidrati, fibre 12,1, proteine per 29,9 gr
Avogado ripieno
Ingredienti e quantità:
un avocado maturo di circa 240 grammi
del formaggio spalmabile circa 70 g
del salmone affumicato (che andrà affettato a julienne) per 30 g
Erba cipollina 2 g
Procedimento
Mettete il salmone e il formaggio spalmabile in una boule, aggiungete l’erba cipollina tritata e mescolate per creare una crema.
Tagliate l’avocado a metà nel senso della lunghezza, eliminate il nocciolo e sbucciatelo.
Riempite le due cavità dell’avocado con la crema e servitelo 3
Questo piatto con queste quantità garantisce 798 calorie, di cui 74,1 g di grassi, 8,3 grammi di carboidrati, fibre 8 gr, proteine per 20,9 gr